注意力減弱、身體發癢?營養師:體內缺..

2016/08/15
注意力減弱、身體發癢?營養師:體內缺..
感冒、注意力減弱、身體發癢都是這個原因?營養師說…

中壢天晟醫院 社區醫學部 潘璿凱營養師撰文

        現代人生活步調快速,課業、工作繁忙,常常忘記補充水分,小心慢性缺水正在影響您的健康!

水對人體的重要

  人體約有70%以上由水組成,大腦更是80%以上由水組成,而當我們身體缺水時會出現大腦活動力下降、注意力減弱等情形發生。

  水在我們的身體裡扮演了重要的角色,舉凡各類營養素的代謝利用、維持身體黏膜免疫系統正常以及各類抗氧化作用都與水有關。

水份攝取不足的風險

  水份攝取不足容易因為血液濃度較高而形成結石,皮膚也容易因為缺乏水份而乾燥搔癢,女性甚至容易會有尿路感染的風險。

  因此為了自身的健康,每天飲用足夠的水量,便是一個值得現代重視的重要議題。那麼每天要喝多水?要怎麼喝水才是正確的喝水之道呢?讓我們繼續看下去。

每天該喝多少水呢?

  人類一天經由呼吸、流汗流失的水量約為800~1000毫升,就算整天不喝水,也會排出約400~600毫升的尿液,因此我們可以推估,正常人一天至少需要攝取1200~1600毫升以上的水量。建議的飲水量約為2000毫升~3000毫升之間。

  攝取足夠的水分固然重要,但是攝取過多不但無益反而會對人體造成危害,較輕微的是造成水腫,若是單次一口氣喝下超過500毫升的水量,則會對腎臟造成負擔,更有甚者則是會出現頭痛、嘔吐、昏睡、呼吸困難等水中毒症狀。

該喝怎樣的水?營養師的小叮嚀

  市售瓶裝水主要分為三類:鹼性離子水、礦泉水、煮沸之純水

  近年來鹼性離子水在台灣風行了起來,事實上有些是使用外部水質控制技術製造的鹼性離子水,對人體並無額外的好處,也無調整身體酸鹼度的作用,再者在開瓶的瞬間水的鹼性便會迅速消失,便與一般的瓶裝水無異。不如選擇礦礦泉水或煮沸之純水即可,其中礦泉水含有微量礦物質,可供人體利用﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽